身高 160 且較胖的人，睡前鍛煉有一定的減肥作用，但效果受多種因素影響，如鍛煉方式、時長、飲食、睡眠質(zhì)量和個人體質(zhì)等。 1. 鍛煉方式：選擇適合睡前的低強度有氧運動，如瑜伽、慢走等，能促進新陳代謝，幫助消耗熱量。 2. 鍛煉時長：每次鍛煉應(yīng)保持 30 分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。 3. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入。 4. 睡眠質(zhì)量：良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進身體恢復(fù)，利于減肥。 5. 個人體質(zhì)：不同人的基礎(chǔ)代謝率不同，減肥效果也會有差異。 總之，睡前鍛煉只是減肥計劃的一部分，綜合考慮上述因素，制定合理的減肥方案，并持之以恒，才能達到理想的減肥效果。同時，減肥過程中如有不適，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

您好，單純性肥胖都是飲食攝入過多，運動過少，導(dǎo)致熱量積聚所致。減肥關(guān)鍵要管住你的嘴，再就是動動你的腿，每餐以7分飽即可，可以飯前喝湯，這樣可以減少攝入量，多運動，如快步走慢跑等，多喝水，一定要規(guī)律飲食，不要暴飲暴食的。