孕期腿抽筋有什么原因 如何緩解小腿抽筋

相信許多準媽媽孕中后期常會出現腿抽筋的經歷，這種感覺可不好受。到底為什么孕期常會小腿抽筋，準媽媽該如何來緩解孕期小腿抽筋呢？

孕期小腿抽筋的原因

1、營養過剩。過度的飲食引起蛋白質攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是腿抽筋。

2、經常久站。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動過多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣，腿抽筋。

3、睡姿不良。睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，容易引起孕期小腿抽筋。

4、身體缺鈣。懷孕以后，寶寶需求的營養加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

孕期如何緩解小腿抽筋

鈣質食物多攝取

孕期小腿抽筋的原因大多都是缺鈣所導致。特別是孕媽媽到了孕中期和孕晚期，所以孕媽媽從孕五月開始，就要每天增加鈣質的攝入量。孕媽媽最好能保持一天喝一杯奶，在日常飲食上也要多攝取一些鈣質豐富的食物，比如海帶，芝麻，豆類等。

腿部按摩

孕媽媽在有空的時候或者在睡前的時候可以多按摩腳部和小腿，且在小腿抽筋的時候，孕媽媽也可以輕輕的由下到上的按摩小腿肚子，再按摩腳趾以及整條的腿，這樣對小腿抽筋都是有一定的緩解的作用的。另外，小編要提醒孕媽媽要盡量不能讓腿部的肌肉過度的勞累。

泡腳和熱敷

如果孕期小腿抽筋發作，孕婦也可以把腳浸泡在為水盆里并熱敷小腿，一般情況下都是能很好的緩解抽筋的。另外，孕媽媽平時在睡前可以把用生姜水來泡腳，水量差不多沒到小腿的位置上，這樣不僅對預防抽筋很有效果，同時也能起到緩解疲勞，促進睡眠和血液的循環。或者也可以選擇用一塊濕熱的毛巾來熱敷小腿，也是可以起到血管擴張，緩解抽筋的作用的。

多運動

孕媽媽在平時要適當的多進行運動，在家時候，可以做一些伸展運動，平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，然后背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復原來姿勢。或者也可以經常去戶外曬曬太陽，這樣不僅可以促進孕媽媽身體對鈣的吸收，同時也可以增強孕媽媽身體的免疫功能。