近期出現入睡困難、睡眠質量差、頭痛眼痛、白天沒精神且偶爾做夢的情況，可能是心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響或藥物副作用等所致。 1.心理壓力：工作或生活中的壓力過大，容易導致焦慮、緊張，影響睡眠。長期處于這種狀態，會使大腦一直處于興奮狀態，難以入睡。 2.不良生活習慣：睡前過度使用電子設備、晚餐過飽或過晚、睡前劇烈運動等，都可能影響睡眠。 3.環境因素：睡眠環境過于嘈雜、光線過強、溫度不適等，會干擾睡眠。 4.疾病影響：神經衰弱、植物神經功能紊亂、高血壓等疾病，可能引起睡眠障礙和身體不適。 5.藥物副作用：某些藥物如抗抑郁藥、降壓藥等，可能會影響睡眠。 如果這種情況持續不緩解，建議及時就醫，進行相關檢查，如血壓測量、神經功能檢查等，以明確原因，并在醫生的指導下采取相應的治療措施。同時，要注意保持良好的生活習慣，創造舒適的睡眠環境。

保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。