腰部扭傷后疼痛，可通過休息、熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。 1.休息：避免腰部過度活動，保持良好的姿勢，臥床休息能減輕腰部負擔。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：如口服布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥，能減輕疼痛和炎癥。但需注意胃腸道不良反應，遵醫囑用藥。 4.物理治療：包括按摩、推拿等，有助于放松腰部肌肉，但要由專業人員操作。 5.康復訓練：在疼痛緩解后，可進行腰部的伸展運動，如小燕飛等，增強腰部肌肉力量。 腰部扭傷后要重視休息和治療，避免病情加重。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

你的情況，一般的考慮是扭傷引起的癥狀，及時的調理，可以改善癥狀的。及時的休息，不能可以過度的勞累，配合按摩牽引的方法，口服伸筋活絡丸、獨活寄生丸水蜜丸之類的藥物，局部采取熱敷的方法，祝你健康。

你這種情況估計是腰椎間盤突出，一般都是用力時體位不當引起，有的人一年要發兩三次的。你可以局部涂擦扶他林凝膠，待其干后，再貼上云南寶藥膏，一般幾天就可以恢復的。同時注意休息，暫時不要進行劇烈活動。