11 歲女孩軍訓曬傷后，可通過冷敷、保濕、防曬、飲食調整、藥物治療等來緩解癥狀，促進皮膚修復。 1.冷敷：用冷毛巾或冰袋輕輕敷在曬傷處，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，能減輕紅腫和疼痛。 2.保濕：選擇溫和、無刺激的保濕霜或乳液，如維生素 E 乳、蘆薈膠等，增加皮膚水分。 3.防曬：避免再次曬傷，外出時使用防曬霜，戴寬邊帽子和太陽鏡。 4.飲食調整：多喝水，多吃富含維生素 C 和 E 的水果和蔬菜，如橙子、獼猴桃、菠菜等，有助于抗氧化和修復皮膚。 5.藥物治療：若癥狀較嚴重，可在醫生指導下使用爐甘石洗劑、糠酸莫米松乳膏、丁酸氫化可的松乳膏等緩解癥狀。 總之，曬傷后的皮膚護理需要耐心和細心，經過適當的處理，一般可以逐漸恢復。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。