晚上睡下及久坐時腰困、腰痛，多種常規治療無效，可能是由于腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、強直性脊柱炎、骨質疏松等原因導致。 1.腰肌勞損：長期腰部肌肉過度勞累或損傷，可引起腰部肌肉緊張、痙攣。治療上要注意休息，避免長時間保持同一姿勢，適度進行腰部肌肉拉伸和鍛煉。 2.腰椎間盤突出：腰椎間盤的纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。可通過物理治療緩解癥狀，嚴重時可能需要手術治療。 3.腰椎管狹窄：椎管狹窄導致神經受壓。保守治療包括臥床休息、佩戴腰圍等，必要時手術解除狹窄。 4.強直性脊柱炎：自身免疫性疾病，累及脊柱和骶髂關節。需藥物治療，如柳氮磺胺吡啶、甲氨蝶呤等，控制病情進展。 5.骨質疏松：骨密度降低，骨骼脆弱。補充鈣劑和維生素 D，使用雙膦酸鹽類藥物，如阿侖膦酸鈉等。 總之，對于持續不緩解的腰困腰痛，應進一步完善相關檢查，如腰椎磁共振、骨密度測定等，明確病因，采取針對性治療。同時，日常生活中要注意腰部保暖，避免腰部受傷。

你的情況可能是由于長時間坐姿不好引起的、建議你不要長時間坐著，這樣會影響你的脊柱。建議你有時間去醫院檢查一下，搭配理療的方法緩解一下、。

應避免長時間過度彎腰工作，同時增強腰背肌的功能鍛煉。如行仰臥拱橋式練習，或俯臥位的飛燕式鍛煉。拱橋式：仰臥位，兩手屈肘，兩腿半屈膝，以頭后枕部，兩肘，兩足五點為支撐，兩掌拖腰五點用力將腰拱起。飛燕式：俯臥位，頭轉向一側，兩上肢靠身旁伸直，頭頸肩帶動兩上肢向后做背伸動作，或兩腿、腰部同時做過伸動作，上身與兩上肢同時背身，還原。重復數次至十數次。