產(chǎn)后新媽媽想要快速減胳膊，可從飲食控制、運動鍛煉、產(chǎn)后康復(fù)、作息規(guī)律、心態(tài)調(diào)整等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。避免暴飲暴食，注意飲食均衡。 2.運動鍛煉：選擇適合產(chǎn)后的有氧運動，如產(chǎn)后瑜伽、慢跑等，還可以針對性地進(jìn)行手臂運動，如啞鈴操、手臂伸展等。但要注意運動強(qiáng)度和時間，循序漸進(jìn)。 3.產(chǎn)后康復(fù)：可尋求專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)的幫助，通過按摩、理療等方式促進(jìn)胳膊部位的血液循環(huán)和代謝。 4.作息規(guī)律：保證充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和新陳代謝。避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。 5.心態(tài)調(diào)整：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因產(chǎn)后身材變化而產(chǎn)生焦慮，這有助于堅持減肥計劃。 產(chǎn)后減胳膊需要一定的時間和耐心，新媽媽們要根據(jù)自身身體恢復(fù)情況，選擇合適的方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想的效果。

你好，均衡飲食，適量運動每天堅持40分鐘左右的運動量。同時選擇對的時間運動也是非常重要的哦，人在一天中，下午4-6點。8-9點新陳代謝比較活躍減肥是一個長時間的過程，急不了。