長期脫發且頭發稀少可能由多種因素導致，如遺傳因素、內分泌失調、營養不良、精神壓力、不良生活習慣等。 1.遺傳因素：部分人的脫發與遺傳有關，毛囊對雄激素敏感性增加，導致毛囊萎縮。 2.內分泌失調：例如甲狀腺功能異常、雄激素分泌過多等，會影響頭發的生長周期。 3.營養不良：缺乏蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，頭發得不到足夠的滋養。 4.精神壓力：長期處于緊張、焦慮狀態，可能導致頭皮血液循環不良，影響頭發營養供應。 5.不良生活習慣：頻繁燙染頭發、長期熬夜、吸煙等，會損傷頭發。 總之，長期脫發頭發稀少需要綜合考慮多種因素。建議及時就醫，明確病因，采取針對性的治療措施。平時要保持良好的生活習慣，均衡飲食，放松心情。

維生素B2（核黃素）的主要食物來源為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的堅果奶茶維生素B2。醫生詢問：

健康指導：您好，維生素B2在各類食品中廣泛存在，但通常動物性食品中的含量高于植物性食物，如各種動物的肝臟、腎臟、心臟、蛋黃、鱔魚以及奶類等。酵母、許多綠葉蔬菜和豆類含量也多，谷類和一般蔬菜含量較少。脫發的原因很多，你要有針對性的調理。

動物內臟、綠色蔬菜、蛋黃、乳類、豆類、蘑菇、鱔魚等。

健康指導：奶類及其制品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等都含有豐富的維生素B2，成年人每日吃1兩動物肝、2兩黃豆、3棵生菜、3~4只香菇任意一個即可滿足需要。維生素B2能促使皮膚、指甲、毛發的正常生長。