長期失眠且躺下很久才能入睡并伴有頭痛，可能由心理因素、不良生活習慣、環境因素、疾病因素、藥物因素等引起。 1.心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等心理問題可能導致失眠和頭痛。應學會調整心態，通過傾訴、運動等方式緩解壓力。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、睡前喝咖啡或茶、作息不規律等都可能影響睡眠。要養成良好的睡前習慣，規律作息。 3.環境因素：噪音、強光、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.疾病因素：神經衰弱、頸椎病、高血壓等疾病可能引起失眠和頭痛。需針對具體疾病進行治療。 5.藥物因素：某些藥物的副作用可能影響睡眠，如抗抑郁藥、降壓藥等。必要時在醫生指導下調整用藥。 長期失眠且伴有頭痛會嚴重影響生活質量，應重視并積極尋找原因。若癥狀持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院就診，明確診斷后進行針對性治療。

你好，上述情況多是由于緊張壓力或者精神因素造成失眠癥狀，平時注意放松心情，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善可以提高睡眠質量。也可以在睡前喝一杯牛奶幫助睡眠的。