長期手淫可能導致性功能異常，如前列腺炎或陽痿等。要恢復，需從改善生活習慣、加強鍛煉、調整心理、合理飲食、避免刺激等方面著手。 1.改善生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分休息。 2.加強鍛煉：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質。 3.調整心理：保持積極樂觀的心態，減少焦慮和緊張。 4.合理飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等。 5.避免刺激：減少性刺激，不看色情內容，避免頻繁性幻想。 6.按摩保健：可適當按摩會陰部，促進血液循環。 性功能的恢復需要時間和耐心，要長期堅持上述措施。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，尋求專業幫助。

提高身體素質。身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發病因素，應當積極從事體育鍛煉，增強體質，并且注意休息，防止過勞，調整中樞神經系統的功能失衡。

你好先生！一般的性生活是在15-20分鐘左右的，導致早泄的病因很多，如頻繁手淫，吸煙，包皮過長，前列腺炎等都會引起，病因不同，治療的方法也是不一樣的，如中西醫藥物治療，手術治療，物理治療等，要結合您的實際病情而定。建議到專業男科醫院，明確病因，對癥治療，也好盡早康復。