熬夜后，身體會出現一系列變化，需要補充多種營養物質來恢復，包括維生素、蛋白質、水分、礦物質、膳食纖維等。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
1.維生素：維生素 B 群能緩解疲勞，可從動物肝臟、豆類等獲取；維生素 C 有助于減輕黑眼圈，新鮮果蔬是良好來源，如橙子、草莓、獼猴桃。
2.蛋白質：能修復受損組織，像雞蛋、牛奶、魚肉等富含優質蛋白。
3.水分：熬夜會導致身體缺水，應多喝白開水或淡茶水。
4.礦物質：如鉀、鎂等，香蕉、堅果中含量較多。
5.膳食纖維：促進腸道蠕動，預防便秘，可從全谷物、蔬菜中攝取。
總之，熬夜對身體有一定損害，及時補充上述營養物質有助于減輕不良影響，但保持良好的作息習慣才是根本。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。