軟骨磨損導致劇痛，不去醫院可通過休息、物理治療、藥物治療、調整飲食、適當鍛煉等來緩解。 1.休息：避免過度活動，讓受損部位得到充分休息，減輕疼痛和炎癥。 2.物理治療：如熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，能減輕疼痛和炎癥，但需遵醫囑。 4.調整飲食：增加富含膠原蛋白、鈣和維生素 C 的食物攝入，如豬蹄、牛奶、橙子等，有助于軟骨修復。 5.適當鍛煉：在疼痛緩解后，可進行一些低強度的肌肉鍛煉，增強關節周圍肌肉力量，穩定關節。 軟骨磨損引起的疼痛需要綜合調理，如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行專業的診斷和治療。

你好，像是這種情況你首先是注意活動的強度，不要過多的活動。第二就是你平時可以熱敷一下，口服些活血化瘀的藥物，像是大活絡丸，木瓜丸之類的、