改善記憶力可以通過飲食調整，如攝入富含蛋白質、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、抗氧化物質的食物，包括魚類、堅果、蔬菜、水果、全谷物等。 1.魚類：富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，如三文魚、金槍魚等，有助于大腦細胞的發育和功能維持。 2.堅果：含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素 E 和蛋白質，如核桃、杏仁等，對大腦健康有益。 3.蔬菜：像菠菜、西蘭花等富含維生素、礦物質和抗氧化物質，能減輕大腦氧化應激損傷。 4.水果：藍莓、草莓等富含抗氧化劑，有助于保護大腦細胞，提高記憶力。 5.全谷物：富含 B 族維生素和膳食纖維，如糙米、全麥面包，可為大腦提供能量。 通過合理飲食，攝入上述各類食物，有助于改善記憶力，但飲食調整只是一個方面，還應保持良好的生活習慣和規律的作息。

建議你到醫院檢查血壓,血脂,血糖,看看有沒有問題,如果有及時控制,如果沒有考慮是壓力大引起的記憶力下降,屬于正常的生理過程,平時可以多吃點核桃和魚幫助恢復記憶力

心理分析：隨意人的身理年齡的增長，身體的各種機能也會一天天減弱，記憶力也是這樣的。尤其到了更年期之后很多人記憶力衰退會很明顯。心理指導：在飲食上多吃一點蛋白質多的食品，魚，蛋，奶等核桃等一些堅果，主要的其實還是要多鍛煉，包括手的靈活性鍛煉，和一些數字游戲，閱讀，思考都有助于良好記憶力的保持。

多吃維生素、礦物質、纖維質豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對記憶力也有一定幫助。建議您，如果需要我們集中注意力、記憶力做事，可以事先喝一杯咖啡。