腰 1 錐壓縮性骨折保守治療百天后，可進行一些適度的運動幫助恢復，如腰部伸展運動、五點支撐法、三點支撐法、小燕飛、倒走、游泳等。 1. 腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后緩慢向一側彎腰，伸展腰部肌肉，兩側交替進行。 2. 五點支撐法：仰臥在床上，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部抬起，盡量把腹部與膝關節抬平。 3. 三點支撐法：在五點支撐法的基礎上，去掉雙肘的支撐，僅以雙足和頭部支撐。 4. 小燕飛：俯臥在床上，雙手向后伸直，雙腿伸直并攏，然后同時向上抬起。 5. 倒走：選擇平坦安全的場地，緩慢倒走，有助于增強腰部肌肉力量。 6. 游泳：尤其是蛙泳，可利用水的浮力減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉。 需要注意的是，運動時要循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果運動過程中出現疼痛加重等不適，應立即停止并及時就醫。運動前最好咨詢醫生的意見，以確保運動的安全性和有效性。

現在已經硬板床睡了100天了,也應該進行康復訓練了...建議去正規醫院的針灸或康復科,臨床治療經驗是：針灸/理療+消炎止痛類藥物+活血止痛類中成藥,每天晚上做中草藥局部熱敷!15天一個療程,兩個療程就能取的較好的療效..外用熱敷中草藥方（可參考）：伸筋草50/透骨草50/川芎15/梔子20/川椒20/川烏10/草烏10/紅花10/木瓜12/桃仁（打碎）10/秦艽15醫生詢問：你要是上班不是體力活的吧,可以去上班了!!