白領(lǐng)工作疲憊但回家難以入睡，可能由多種因素導(dǎo)致，如心理因素、環(huán)境因素、不良習(xí)慣、疾病因素、生物鐘紊亂等。 1.心理因素：工作壓力雖未被認(rèn)為是失眠主因，但可能仍存在潛在的焦慮、緊張情緒，影響睡眠。可通過心理調(diào)節(jié)，如冥想、放松訓(xùn)練來緩解。 2.環(huán)境因素：家中的噪音、光線、溫度不適宜都可能干擾睡眠。要營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適中的睡眠環(huán)境。 3.不良習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過晚等習(xí)慣，會(huì)影響睡眠。應(yīng)避免睡前 1 小時(shí)使用電子設(shè)備，規(guī)律飲食。 4.疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等也會(huì)導(dǎo)致失眠。若懷疑有疾病，需及時(shí)就醫(yī)檢查。 5.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律的作息，導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。應(yīng)調(diào)整作息，固定上床和起床時(shí)間。 總之，要改善這種狀況，需要綜合考慮各種可能的因素，并采取相應(yīng)的措施。若失眠狀況持續(xù)且嚴(yán)重影響生活，建議前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。

1、踏豆按摩用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時(shí)將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時(shí)開始蹂踏，每次30分鐘左右。　　2、仰臥揉腹每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年，對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對(duì)失眠癥的治療也有一定作用。　　由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng)，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會(huì)成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。　　3、臥位氣功法取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個(gè)腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續(xù)堅(jiān)持2周，一般失眠即愈。　　4、拍打涌泉穴每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。

其實(shí)臺(tái)灣有個(gè)組合叫棉花糖主唱是個(gè)女生他們翻唱了《全世界失眠》還蠻適合晚上聽的不一定非要伴奏嘛手島葵的《虹》也還不錯(cuò)...失眠癥是指經(jīng)常入睡困難或時(shí)睡時(shí)醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等，它行為表現(xiàn)行為表現(xiàn)伴有頭暈、頭痛、心悸、健忘等癥狀，給人們的日常生活帶來很大的困擾。睡眠不足怎么辦？一般不是特別頑固的失眠就盡量不要服用安/眠yao，但是如果失眠的程度又不是很輕，那么短期內(nèi)單靠某些食物來解決問題就比較困難，我的切身體會(huì)是：可以使用醒ю腦ю安ю慷全面、系統(tǒng)調(diào)治一下，逐漸減停西yao，消除腦供血不足、頭暈、乏力、失眠、多夢(mèng)等一系列不適反應(yīng)，讓你輕松入睡，睡足8小時(shí)，精力、體力充沛。睡眠不好的預(yù)防法則：一、睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。二、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。三、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ＥＤ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。四、、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。五、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。六、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。七、睡不著覺時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

睡眠誘導(dǎo)：聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。