26 歲女性上班后體重增加、出現小肚子，可通過調整飲食、增加運動、規律作息、改善坐姿、保持良好心態等來實現綠色減肥。 1.調整飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素失衡引起肥胖。 4.改善坐姿：避免長時間久坐，定時起身活動，保持正確的坐姿，防止腹部脂肪堆積。 5.保持良好心態：減輕工作壓力，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣，不要急于求成。只要持之以恒，就能達到理想的體重和身材。

您好，根據您的描述，腹部贅肉多，在飲食上就要注意了，避免高坐辦公室的人主要是因為缺乏運動，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，晚上回家可以搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，感謝您的咨詢，祝好！