21 歲肌肉型肥胖，想瘦身需綜合考慮飲食、運動、作息、心理及可能的醫療手段等。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入。 2. 運動：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，結合針對腹部和小腿的力量訓練，注意運動強度和頻率。 3. 作息：保持充足睡眠，規律作息，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理：保持積極心態，避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 醫療手段：如有必要，可在醫生指導下嘗試中醫針灸、按摩等輔助方法。 總之，肌肉型肥胖的瘦身需要長期堅持和綜合調理。要制定合理的計劃并嚴格執行，同時關注身體變化，如有不適及時就醫。

你好，減肥主要是靠節食與運動。胖瘦與遺傳、發育、內分泌、飲食、個人體質等有關系。俗話說有的人吃的再好也不胖，有的人喝涼水也長胖，就是因為與自身體質有關系。你的情況建議注意節食，不要吃得太多；注意多鍛煉身體。同時可以用針灸減肥，畢竟針灸對身體沒有什么副作用。

您好！減重最健康有效的方法是改變飲食習慣，均衡營養低熱量飲食，保證細胞得到均衡的營養素，攝入總熱量低于消化的熱量，讓細胞有活力消化脂肪組織減重。1.飲食食物多樣化，保證營養均衡。多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，避免進食煎炸類高熱量垃圾食品，少吃多餐，避免晚上進食。2.肌肉型肥胖減重初期避免過多攝入蛋白質，軟化肌肉組織，后期再加強蛋白質補充修復。3.避免過量運動，勞逸結合，保證充足的睡眠。4.有必要可以向專業營養師咨詢。

健康指導：根據你提供的信息來看，你的體重處在超重的范圍。首先建議先控制日常能量的攝入，需要杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用，同時杜絕肉湯、骨頭湯、雞湯等的飲用。同時增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、酸奶等的飲用，并每天堅持半小時以上。單一體重和身高不能說明，身體內的結構成分比例情況，還需要結合腰圍、胸圍、上臂圍等信息。