神經質是一種常見的心理狀態，可從心理、生活、藥物、飲食等方面進行調整改善。包括保持良好心態、規律生活作息、合理用藥治療、注重飲食均衡、進行適當運動等。 1.心理：學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式減輕壓力。積極面對問題，避免過度焦慮和擔憂。培養樂觀的心態，看待事物多往積極方面想。 2.生活：保持規律的作息，保證充足睡眠。適度運動，如散步、瑜伽等。參加社交活動，拓展社交圈子。 3.藥物：癥狀嚴重時，可在醫生指導下使用藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等，但需遵醫囑用藥。 4.飲食：多吃富含維生素 B 群、蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類等。少吃辛辣、油膩、刺激性食物。 5.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于釋放壓力，改善情緒。 擺脫神經質需要綜合多方面的努力，并且要持之以恒。同時，如果癥狀嚴重影響生活，應及時尋求專業醫生的幫助。

你好!主要是放松心態和分散精力,多參加集體娛樂活動,

你好!主要是自身的心理調養,把精力分散和多參加集體娛樂活動和朋友交往交流等,服用谷維素和結合中藥治療.