增高是一個綜合性的問題，受遺傳、營養、運動、睡眠和疾病等多種因素影響。要實現有效增高，需要從多個方面入手，包括合理飲食、適量運動、充足睡眠、保持良好姿勢以及及時治療相關疾病等。 1. 飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2. 運動：進行有助于長高的運動，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長。 3. 睡眠：保證充足且高質量的睡眠，生長激素在夜間分泌旺盛，良好的睡眠有助于身高增長。 4. 姿勢：保持正確的站姿和坐姿，防止脊柱側彎影響身高。 5. 疾病：若存在生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等疾病，應及時就醫治療，可能會用到重組人生長激素、左甲狀腺素鈉等藥物。 總之，增高需要長期堅持良好的生活習慣，并且關注身體的變化。如果對身高增長有疑慮，建議到正規醫院咨詢專業醫生。

在食物的選擇上，要注意補充蛋白質，諸如雞蛋，豆制品，都富含蛋白質。還有就是注意補鈣

禁吃以下不利長高的食品碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝

1.請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.營養均衡，不挑食。常吃蛋白質高的肉類，常喝牛奶。

內調：在食物的選擇上，要注意補充蛋白質，諸如雞蛋，豆制品，都富含蛋白質。還有就是注意補鈣，骨頭湯，魚骨頭都是很好的補鈣產品。由于VD能夠促進鈣質的吸收，所以補鈣的時候要搭配VD的補充。為了做到營養均衡，蔬菜各類也必不可少。每天還要有一個水果補充微量元素。