長期面對電腦導致頸椎不適，可通過改善坐姿、適度運動、頸部保暖、按摩放松、控制時間等方式保養頸椎。 1.改善坐姿：保持頭部正直，肩部放松，桌椅高度適宜，避免彎腰駝背。 2.適度運動：如緩慢仰頭、低頭、左右轉頭、左右側屈等，每個動作重復 10 次左右。 3.頸部保暖：避免頸部受寒，可佩戴圍巾。 4.按摩放松：用手指輕輕按摩頸部肌肉，緩解緊張。 5.控制時間：每隔 1 小時起身活動，眺望遠方，放松頸部。 6.選擇合適枕頭：高度適中，能支撐頸椎生理曲度。 7.做頸椎操：如米字操，用頭部在空中寫“米”字。 總之，保養頸椎需要長期堅持良好的習慣和適當的運動。如果頸椎不適癥狀加重，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

工作一小時左右休息一下，轉動頸部（前后左右轉動）長做做頸部按摩。

看你這種情況，長期下去是容易造成頸椎病，是需要長期注意療養的1，長期坐著時，定時休息。站起來活動活動，多按摩脖子就行2，注意保暖，避免受涼3，有癥狀時配合活血舒筋類藥物

你好，根據你的敘述，你這是有點頸椎勞累引起的情況建議你，可以每天搖頭動作，順時轉，逆時轉，在用雙手抓脖子即可

人的肌肉一般在同一姿式兩小時不孌，就會有肌肉纖維斷裂，就會有體液滲出，也就會隨著時間的延長越來越重的，因此無論是工作還是在睡覺，都不要一個姿式時間過長，那么為不使頸椎出現問題，就要工作一小時后適當的活動一下，睡覺時側臥時，要保證頭頸是直著放松狀態，才能得到充分的休息.