長期手淫可能導致腎虛，出現沒力氣、脫發、記憶力減退、腰酸、性功能下降等癥狀。改善需綜合調理，包括生活習慣調整、飲食改善、運動鍛煉、心理調節和適當藥物治療等。 1.生活習慣調整：保持充足睡眠，規律作息，避免熬夜。減少吸煙和飲酒，避免過度勞累。 2.飲食改善：多吃一些補腎的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等。 3.運動鍛煉：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質。 4.心理調節：減輕心理壓力，避免焦慮和緊張，保持良好心態。 5.藥物治療：可在醫生指導下服用金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸等藥物。但用藥需遵醫囑，不可自行用藥。 腎虛的調理需要長期堅持，患者要有耐心和信心。同時，如果癥狀嚴重或持續不緩解，應及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。

補腎氣食療：1,多吃一些味咸的食物,如海帶,海蜇,紫菜,甲魚等2,應該吃一些涼性食物如鏈子,蘿卜,松花蛋,梨,藕等3,多吃蔬菜,如胡蘿卜.菠菜,韭菜,蘿卜,白菜等4,多吃黑色食品,如黑米,黑豆,黑芝麻,黑木耳,黑棗,烏雞等,這些能補腎.5,適量飲用保健藥酒,如枸杞酒.地黃酒,延壽酒等

腎虛主要靠調氣養生，可采取藥療、食療、運動方式。建議戒掉生活中的不良習慣，可以多食一些具有補腎固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲魚,鴿蛋,豬腰等。調理要從生活細節做起。稍微嚴重一點的就要用藥物治療了，用中藥對人體沒有什么副作用。另外，平時要注意適當的運動，比如：跑步、俯臥撐、仰臥起坐、游泳等能鍛煉腰腹力量的運動，近期要注意多休息飲食要加強營養，避免過度勞累。注意保暖。最后祝你早日康復!

腎虛是腎氣化生不足，癥見滑精早泄，尿后滴瀝不盡，小便次數多而清，腰膝酸軟，聽力減退，氣短，四肢不溫，脈細弱等,　　腎虛分腎陰虛和腎陽虛　　腎虛通過飲食、藥補、健身運動、氣功、針灸、按摩等手段達到改變腎陰虛、陽虛的狀態　　補腎的食物:　　芝麻　　甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白發，大便燥結者，最宜食之。　　　　粟米　　又稱谷子、稞子。能補益腎氣。《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養腎氣。”明·李時珍還說：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。”　　性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。如唐代養生學家孫思邈曾說：“生食之，甚治腰腳不遂。”明·李時珍亦曾記載：“治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每旦吃十余顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。”

你好，腎虛,分腎陽虛與腎陰虛，消炎到醫院中醫辨證后治療。腎陽虛的癥狀為腰酸,四肢發冷,畏寒,,也就是說表現為“寒”的癥狀,腎陽虛可以吃狗肉,羊肉,韭菜,泥鰍來進行食補,藥物則有腎寶,或金匱腎氣丸,腎陰虛的癥狀為“熱”,主要有腰酸,燥熱,盜汗,虛汗,頭暈,耳鳴等.腎陰虛可以吃哈士膜,黑木耳,黑芝麻,小核桃等進行食補,建議你要注意休息，加強營養，多吃補腎的食物如枸杞桃仁花生瓜子等。祝你早日康復。