睡眠質量不好、健忘、容易疲勞可能由多種因素導致，如不良生活習慣、心理壓力、疾病因素、環境影響、營養缺乏等。 1.不良生活習慣：長期熬夜、作息不規律、過度使用電子設備等，會擾亂生物鐘，影響睡眠和大腦功能。應養成早睡早起的習慣，睡前減少電子設備使用。 2.心理壓力：工作、學習或生活中的壓力過大，容易導致焦慮、緊張等情緒，影響睡眠和記憶力。可通過運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 3.疾病因素：如神經衰弱、貧血、甲狀腺功能減退等疾病，也可能引起這些癥狀。需要就醫檢查，明確診斷后進行針對性治療。例如神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；貧血可補充鐵劑、維生素 B12 等；甲狀腺功能減退可服用左甲狀腺素鈉片。 4.環境影響：噪音、光線過強、溫度不適等環境因素會影響睡眠質量。應營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 5.營養缺乏：缺乏某些維生素和礦物質，如維生素 B 族、鋅、鐵等，可能影響神經系統功能。可通過均衡飲食來補充，必要時服用營養補充劑。 改善睡眠質量不好、健忘、容易疲勞的狀況需要綜合調理，保持良好的生活習慣、積極調節心理狀態、及時治療疾病、優化睡眠環境和補充營養。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。