練武訓練后出現身體疼痛，不能劇烈運動和久坐，可能是肌肉拉傷、韌帶損傷、關節損傷、腰椎間盤突出、筋膜炎等原因造成的，需要采取相應的治療和康復措施。 1. 肌肉拉傷：肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起。表現為受傷部位疼痛、腫脹、肌肉緊張。治療包括休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢等。 2. 韌帶損傷：運動時韌帶過度拉伸或撕裂。癥狀有局部疼痛、腫脹、活動受限。早期處理同肌肉拉傷，后期可能需要康復訓練。 3. 關節損傷：關節受到外力沖擊或過度磨損。會有關節疼痛、腫脹、僵硬等。輕度損傷以休息和物理治療為主，嚴重的可能需要手術。 4. 腰椎間盤突出：腰部受力不當導致。常有腰部及下肢放射性疼痛。治療有臥床休息、牽引、藥物治療等。 5. 筋膜炎：長期勞損或受寒引發。主要癥狀是局部酸痛、肌肉僵硬。可通過熱敷、按摩、藥物治療緩解。 出現這種情況應及時就醫，明確病因，在醫生指導下進行治療和康復。同時，在今后的運動中要注意做好熱身和防護，避免再次受傷。

你說的情況來看并不是椎管狹窄，而可能是損傷造成的椎間盤突出或者椎體滑脫造成的相對椎管狹窄，這種情況建議到正規醫院進行檢查，確定是哪種情況造成的，如果是椎間盤突出造成的進地牽引，按摩，封閉等治療，必要時也可能要考慮手術，具體檢查確定哪

腰椎管狹窄是一般因為椎間盤突出壓迫椎管導致椎管狹窄，其癥狀一般是腰痛，腿麻，腿痛，走路痛沒勁等。您經過按摩，膏藥和服藥，未見明顯效果。我建議您試一下牽引。

根據您的描述，是腰椎間盤突出壓迫神經根導致的。這種情況，建議到正規中醫院腦病科（神經內科）就診，服用中草藥治療，最好能住院治療下，靜滴營養神經和活血化瘀藥物，同時針灸，效果還是不錯的。建議做腰椎MRI，看病變程度。

除了針灸或推拿治療外，自我保養也很重要的。避免久坐，避免負重，避免多走路。