通過有氧運動、力量訓練、盆底肌鍛煉、按摩保健、心理調節等方式，有助于提高性功能和延長射精時間。 1.有氧運動：如慢跑、游泳等，可以增強心肺功能，促進血液循環，提高身體耐力，為良好的性功能提供基礎。 2.力量訓練：包括深蹲、俯臥撐等，能增強肌肉力量，提升雄激素水平，對性功能有益。 3.盆底肌鍛煉：常見的如凱格爾運動，可增強盆底肌肉力量，改善射精控制能力。 4.按摩保健：適當按摩腹股溝、會陰等部位，能促進局部血液循環，增強性敏感度。 5.心理調節：保持放松、自信的心態，避免焦慮和緊張，有助于改善性生活質量。 性功能的提升和射精時間的延長需要綜合多種鍛煉方式，并長期堅持。同時，保持良好的生活習慣，如充足睡眠、合理飲食等也很重要。如果存在性功能障礙等問題，應及時到正規醫院就診。

將一塊在熱水中已泡過一分鐘的熱毛巾包住陰莖和睪丸兩分鐘，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴展血管以便加速血液循環，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏52度，并使水的高度超過腰身，持續時間在10-15分鐘。熱身運動應在每次練習前及練習后進行，這樣會加速練習的效果，并避免在練習中可能出現的傷害。8使性高潮期大大延長通過本法的訓練，還可以使因為年齡關系帶來的陽萎及其它性無能狀況得到大大的改善！也許現在你感到一點恐懼感，為什么PC肌如此重要，然而以前卻被你忽視。沒有關系，以下我們將在歐洲健康中心資深男性科醫生的指導下，進行訓練。本法的第一步就是要讓你找到你自己的PC肌位于什么地方：讓你的陰莖處于勃起的狀態，如果你能確切的知道陰莖的勃起狀態，那么，你實際上就已經找到PC肌的位置。如果你不能確定，那么試試在小便時你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到。讓我們現在就開始正規的訓練，那將給你的性生活帶來嶄新的一頁！就象剛才所描素的那樣，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在遠古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。因為顯而易見的，當你在控制尿液流出時，你的肛門是收緊的。試著做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感覺疲憊，那么你的PC肌是很衰弱的。醫生詢問：做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并盡量延長時間。在剛開始練習的時候，你會發現這很困難，因為那時你的射精肌還不夠強壯，經過幾個月的練習后，你的PC肌得到了大大的加強，到時你會覺得，要想控制住射精的欲望已不再是難事。你的性持久力已非昔日可比。警告：剛開始一周內，在做了三十次放松和收緊的練習后，應有三十秒的間歇。每一天不要超過60-90次該練習。練習后，你會感覺PC肌的加強，因為血液的循環得到了改善。

建議帶套作愛或者在龜頭上擦地卡因軟膏延長射精時間

導致早泄的原因和疾病有很多。例如：包皮過長、包莖、各種炎癥感染如慢性前列腺炎、精囊炎、附睪炎、頻繁的手淫習慣、平時大量飲酒吸煙、陰莖背神經過于敏感等可以考慮排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。

你好，是早泄，建議首先給予生活上的護理如：延長性生活前的交流、使用雙層安全套、適當轉移注意力等方式來延長性生活時間，緩解早泄癥狀。