20 歲頭發白了一半可能由多種因素導致，如遺傳因素、營養不良、精神壓力、疾病影響、不良生活習慣等。 1.遺傳因素：部分人由于遺傳基因，頭發過早變白。這種情況較難改變，但保持良好的生活方式有助于緩解。 2.營養不良：缺乏維生素 B12、銅、鋅等營養素可能影響黑色素生成，導致頭發變白。可通過多吃富含這些營養素的食物，如肉類、蛋類、堅果等補充。 3.精神壓力：長期處于緊張、焦慮、高壓狀態，會影響內分泌，可能導致頭發變白。要學會放松，如通過運動、冥想等方式緩解壓力。 4.疾病影響：某些自身免疫性疾病、白化病等可能引起頭發變白。需治療原發疾病。 5.不良生活習慣：長期熬夜、吸煙、過度飲酒等，會損害身體機能，影響頭發健康。應調整生活習慣，保持充足睡眠，戒煙限酒。 總之，20 歲頭發白了一半需要綜合調理。保持良好的心態和生活習慣，合理飲食，必要時就醫檢查，明確原因后采取針對性治療。

你好，根據你的描述，中醫認為白發是由于血氣虛、腎氣虛、骨髓枯竭而引起，可請中醫指導服用何首烏、六味地黃等。經常吃一些具有養血補腎的食品如黑芝麻大棗、大黑豆、黑木耳、核桃、桑葚、烏雞等。