小腿粗且肥胖集中在屁股和小腿，可能由多種因素導致，如脂肪堆積、肌肉發達、水腫、不良姿勢、遺傳因素等。 1. 脂肪堆積：久坐、缺乏運動等易導致脂肪在小腿和臀部堆積。可通過有氧運動，如慢跑、游泳等，促進脂肪燃燒。 2. 肌肉發達：長期站立、走路姿勢不當等可能使小腿肌肉過度發達。可進行瑜伽、普拉提等伸展運動，幫助拉長肌肉線條。 3. 水腫：體內代謝不暢，水分潴留會引起水腫。多吃利尿食物，如冬瓜、紅豆，睡前少喝水。 4. 不良姿勢：蹺二郎腿、彎腰駝背等不良姿勢影響腿部血液循環。注意保持正確姿勢，定時活動腿部。 5. 遺傳因素：部分人因遺傳天生腿部較粗。這種情況可通過后天努力改善，但效果可能有限。 總之，要改善小腿粗的問題，需要綜合多種方法，長期堅持，并保持良好的生活習慣。同時，建議到正規醫院咨詢專業醫生，制定更適合個人的瘦腿方案。

熱辣夏日，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。　　不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家里搗鼓一把，對于腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。　　1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。　　2這個動作對于美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。　　3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。　　4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。　　5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。　　小秘方　　家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

會游泳嗎，小腿大腿及全身都可變瘦！

給你三套練習小腿的健美操，你可以進行選擇，也可以把三套操在不同的地方不同的時間進行練習，隨時隨地可以鍛煉自己的小腿。(一）小腿健美操。這一套有時間就可以練。為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。一、腿并攏，兩腳前腳掌踩在臺階上，兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然后，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在臺階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸后再提踵，反復練習。二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至眼圈肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反復練習。（二）啞鈴美腿操。這一套可以抽時間專門進行練習。這套訓練計劃每次做3組，每組10次（用5—10磅的啞鈴），每周訓練兩次。1.側沖腿（減少大腿內贅肉）直立，雙腿分開，手持啞鈴置于肩上，下蹲身體并慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方（不要超過腳趾），控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳后跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重復做。2.下蹲跳躍（整體瘦腿）雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。3.弓步下蹲（大腿外側）手持啞鈴于身體兩側，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原。4.持啞鈴體前屈挺胸，兩腿并攏直立站好，手持啞鈴置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在后腳跟上，慢慢還原。5.風車沖腿A.直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。B.左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。6.仰臥側抬腿向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。（三）一套特別的美腿操。這一套是更有條件練習的了。美美的小腿應該是均勻修長的，一般來說腿部不夠吸引人，不外乎是因為小腿肚的大小造成的影響，其中又以蘿卜對小腿的打擊最大，今天該換我們來打擊它吧！（方法一按摩法）1.坐在床上或地上2.將一只腿豎起放輕松3.用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚4.兩手抓住整個小腿由下往上按摩因按摩有促進脂肪分解，消除浮腫和疲勞的效果，可于睡前養成按摩的習慣，方便又不會忘記。（方法二）1.坐在地上或床上2.雙腳伸直(此時應該是腳尖朝上）3.用雙手握住腳尖部份向自己的方向拉（雙腳不可彎曲）4.持續約20秒，可反覆10次這樣能讓小腿肚結實均勻，使腳踝變細。祝你早日練出美麗的小腿，祝你成功！！！

小腿減肥——告別小象腿　　1.減瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹肌看起來是比較發達的，一點腓腹肌也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過于發達的小腿肚。　　2.改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。　　3.改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。