經常去健身房想長肌肉，需要注重蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、維生素和礦物質的補充，以及合理的水分攝入。 1.蛋白質：是肌肉生長的重要營養物質，如雞胸肉、魚蝦、牛奶、雞蛋、豆類等富含優質蛋白質。 2.碳水化合物：為身體提供能量，像全麥面包、糙米、燕麥片等都是不錯的選擇。 3.優質脂肪：有助于維持激素平衡，促進肌肉生長，如堅果、橄欖油、三文魚等。 4.維生素：維生素 D 能促進鈣吸收，利于肌肉功能；維生素 C 可抗氧化，如橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素。 5.礦物質：如鋅能促進肌肉合成，鎂有助于肌肉放松，可從牡蠣、菠菜等食物中獲取。 6.水分：充足的水分攝入能保證身體代謝正常，利于營養物質的運輸和廢物排出。 總之，要想通過健身增長肌肉，合理的飲食營養補充至關重要，但同時也要結合科學的鍛煉計劃和充足的休息。

健康指導：你好，這種情況可以吃蛋白粉，長肌肉不光是蛋白質,還有碳水化合物,一般每天要吃熱量2500千卡以上的事物才剛夠,增重就要更多.蛋白質的量,通常認為80g就夠了,增重可以吃到更多,但也沒必要太多,160g以內吧。

您好，到健身房健身要增加蛋白質攝入量。你可以多吃些雞蛋，牛奶，豆漿，也可以多吃些魚。運動量比較多的情況下，能量、水分、鈣也要補充的。運動當時或運動后可以喝些運動型飲料，如葡萄糖飲料，能快速補充能量。

你好，你需要補充大量的營養物質，如;牛肉,瘦肉，雞蛋，牛奶等營養豐富的食物進食，平時要注意飲食的規律，避免暴飲暴食，合理的營養搭配，也要配合一些果汁和蔬果等微量元素盒和維生素也不可缺少的。平時健身盡量有專業指導的老師指導下進行，希望能幫助你！