長期失眠且入睡時緊張恐懼，可能由心理因素、不良睡眠習慣、環境影響、身體疾病、藥物副作用等引起。 1.心理因素：生活中的壓力、焦慮、抑郁等情緒可能導致失眠。可通過心理咨詢、放松訓練如深呼吸、冥想等方式緩解。 2.不良睡眠習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或茶、作息不規律等。應養成規律作息，睡前避免刺激性活動和飲品。 3.環境影響：噪音、光線過強、溫度不適等。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.身體疾病：如神經衰弱、內分泌失調等。需要治療原發疾病，如神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。 5.藥物副作用：某些藥物可能影響睡眠。必要時在醫生指導下調整用藥。 長期失眠對身心健康影響較大，應積極尋找原因并采取相應措施。若自我調整效果不佳，建議及時到正規醫院就診。

您好，失眠最好要選用中藥制劑才會有好的治療效果，比如九味神安膠囊等睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜