想要較快地增加體重，可以通過(guò)攝入高熱量、高蛋白質(zhì)、高脂肪、高碳水化合物和富含健康脂肪的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)，如堅(jiān)果、肉類、主食、乳制品、油脂類等。 1. 高熱量食物：巧克力、奶油蛋糕等，它們富含大量的糖分和脂肪，能提供較多的能量。 2. 高蛋白質(zhì)食物：牛肉、雞肉、魚(yú)肉、蝦等，蛋白質(zhì)是身體組織的重要組成部分，有助于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。 3. 高脂肪食物：牛油果、堅(jiān)果（如杏仁、腰果），適量攝入健康的脂肪可以增加體重。 4. 高碳水化合物食物：米飯、面條、面包等主食，能快速提供能量并轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。 5. 乳制品：全脂牛奶、奶酪等，富含蛋白質(zhì)、鈣和脂肪。 6. 油脂類：橄欖油、玉米油等，可在烹飪或拌菜時(shí)使用。 需要注意的是，增重也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)度攝入不健康的食物。同時(shí)，要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。如果體重過(guò)輕是由于疾病導(dǎo)致，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

如果要增肥，就要吃一些脂肪多一些的食物。建議多吃一些肉食，如雞魚(yú)豬肉等。少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲