30 歲人群陰莖增長(zhǎng)的方法較為有限，主要包括保持良好生活習(xí)慣、適當(dāng)鍛煉、合理飲食、控制體重、避免不良習(xí)慣等。 1. 保持良好生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，有助于維持身體正常的生理功能和激素水平。 2. 適當(dāng)鍛煉：進(jìn)行如深蹲、提肛等運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉力量，對(duì)陰莖的血液循環(huán)有一定促進(jìn)作用。 3. 合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果等，為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)。 4. 控制體重：過(guò)重可能會(huì)影響激素平衡和血液循環(huán)，通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，有利于改善陰莖的狀態(tài)。 5. 避免不良習(xí)慣：如吸煙、酗酒等，這些習(xí)慣可能會(huì)影響血管功能，進(jìn)而影響陰莖的血液供應(yīng)。 需要注意的是，成年后陰莖的發(fā)育基本定型，通過(guò)上述方法可能在一定程度上改善，但效果通常較為有限。如果對(duì)陰莖長(zhǎng)度存在嚴(yán)重困擾，建議咨詢正規(guī)醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生。

外科手術(shù)！根據(jù)你提出的問(wèn)題，估計(jì)你現(xiàn)在是想要是自己的陰莖延長(zhǎng)。那么根據(jù)你的年齡，只有通過(guò)外科手術(shù)才能辦到。根據(jù)你的情況，如果想要延長(zhǎng)你的陰莖，建議你去正規(guī)醫(yī)院的男科或者泌尿科進(jìn)行陰莖延長(zhǎng)手術(shù)。但是這樣的手術(shù)效果并沒(méi)有人們想象的那么好，你要三思而行。

健康指導(dǎo)：你可以逐步改善生活習(xí)慣，調(diào)整飲食，忌辛辣油膩的食物，以低熱量高蛋白質(zhì)的食物為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，每天堅(jiān)持一定量的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，只可以讓陰莖勃起的時(shí)間更長(zhǎng)久，變長(zhǎng)有限難道，你需要節(jié)制房事，防止縱欲過(guò)度，日常保健可以熬粥喝：韭菜籽，芡實(shí)，何首烏，懷山藥，枸杞功效：補(bǔ)腎溫陽(yáng)，增強(qiáng)身體機(jī)能，小便頻，怕冷，易疲勞人士。

你好朋友,這種情況最好手術(shù)治療的,祝你健康!