想減少大腿和手臂內側的贅肉，可通過飲食調整、針對性運動、良好作息、穴位按摩、中醫調理等方法來實現。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、奶油蛋糕、碳酸飲料等。增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝取，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 針對性運動：進行大腿和手臂的專項訓練，如深蹲、側抬腿、平板支撐、啞鈴手臂運動等，每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。避免熬夜，以免影響激素分泌導致肥胖。 4. 穴位按摩：按摩血海、風市、承扶等穴位，促進腿部血液循環和代謝。按摩手臂的曲池、臂臑等穴位，幫助減少手臂贅肉。 5. 中醫調理：可嘗試拔罐、艾灸等中醫療法，調節身體的氣血和經絡，輔助減肥。 總之，減大腿和手臂內側的肉需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，保持積極的心態，不要因短期內看不到效果而放棄。

你好，根據你的描述考慮可以每天做有氧運動，一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增,延長時間。建議養成良好的飲食習慣，少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,祝健康快樂！

減肥方法很多.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!