要達到理想的跑步條件，需綜合考慮跑步量、姿勢、地面選擇、跑步場地和個人身體狀況等因素。 1.跑步量：應(yīng)根據(jù)個人體能和運動目標逐漸增加，避免一開始就過度運動。初跑者可從較短距離和較慢速度開始，每周增加的跑步量不宜超過 10%。 2.跑步姿勢：身體保持正直，頭部穩(wěn)定，肩部放松，手臂自然擺動，步伐適中，避免過度跨步或跳躍。 3.地面選擇：土道相對柔軟，能減輕關(guān)節(jié)沖擊，但可能不太平整；水泥道較硬，對關(guān)節(jié)壓力較大。條件允許時，可選擇專業(yè)的塑膠跑道。 4.跑步場地：盡量選擇空氣清新、環(huán)境安全、無交通干擾的區(qū)域，如公園、學(xué)校操場等。 5.個人身體狀況：如有慢性疾病或關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定跑步計劃。 總之，達到理想的跑步條件需要綜合考量多方面因素，并根據(jù)自身實際情況不斷調(diào)整和適應(yīng)。

跑步是冬煉中最簡單易行、也是人們喜愛的一種項目，跑步前應(yīng)該做3－5分鐘的準備活動，如肢體伸展運動或徒手操，使全身大肌肉群及關(guān)節(jié)得到舒展，以防止突然運動造成肌肉損傷或引起運動后酸痛?！　∪藗冊谏塘_開始階段，常會出現(xiàn)血液循環(huán)不能足肌肉運動需要的現(xiàn)象，造成肌肉供氧不足、代謝產(chǎn)物(乳酸)堆積和內(nèi)臟器官功能紊亂，從而出現(xiàn)運動減慢、肌肉酸痛、呼吸困難等現(xiàn)象。當這個信息通過神經(jīng)和體液反饋給神經(jīng)中樞后，神經(jīng)中樞就會指令加快呼吸和血液循環(huán)，以滿足機體活動的要求一旦組織缺氧得到改善，機體的散熱系統(tǒng)就會全面開放，開始排汗。這時，機體組織已經(jīng)全面動員。并開始接受強度負荷。從科學(xué)角度講，計算跑步時間應(yīng)從這時開始　　冬煉長跑須有一定的運動量，即長跑的距離至少要在1000米以上，以3000－10000米為宜。長跑過程中，應(yīng)盡量保持低強度、均勻、有節(jié)奏地前進，不要追求速度。長跑的動作要輕松、自然、協(xié)調(diào)，跑動中，上身略前傾，兩臂擺動時肩部放松，擺動幅度不宜過大，腳的著地要順著身體慣性用力，著地要緩和，腿部的動作要自然、協(xié)調(diào)，切不可僵硬。長跑時要學(xué)會使用深而慢、有節(jié)奏的呼吸，一般以2－4個單步一吸，2－4個單步一呼為好，按這樣的節(jié)奏，呼吸肌不易疲勞，又能保證機體氧氣供應(yīng)，維持校長的運動時間。盡量用鼻呼吸，如不夠時，可用口協(xié)助，但噶不宜張得過大。長跑的步幅以自己的正常步幅為好，不宜加大或縮小。　　每天傍晚是跑步鍛煉的最佳時間。清晨過早起床跑步有可能立接導(dǎo)致血管梗塞，而晚間跑步對人體健康大有益處。因為在早晨跑，血液的濃縮度提高了6，使血管中出現(xiàn)血栓的可能性大為增加；而傍晚跑步，血栓細胞的數(shù)量減少了20，無疑降低了血管阻塞的危險性。另外，人類身體的各種活動都是受生物鐘的控制。每天體力最高點與最低點都按一定規(guī)律變化，而促進體力發(fā)揮至最高點的多種因素，都在生物鐘的控制下于下午五六點鐘達到最高值，體內(nèi)的一些與代謝有關(guān)的激素分泌也最為活躍，使全身肌肉和各內(nèi)臟器官溫度升到最高水平、從而增加了體內(nèi)酶的活性，使身體對外界環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)能力達到最高水平，神經(jīng)靈活性也最好，大腦皮質(zhì)的興備性集中，肌肉的活動敏捷而又協(xié)調(diào)，自然能夠收到最佳的跑步鍛煉效果。初練長跑時，千萬不可跑得很遠，最要緊的是每周至少跑4次，可從數(shù)百米開始，逐步增加距離。如果跑程在5000米以上，途中可補充一點能量，如糖水等，以避免低血糖的發(fā)生。長跑應(yīng)選擇平坦的路面，不要在高低不平的山路上長跑，冬天不能在結(jié)冰的路面上跑步。長跑前要做好充分的準備活動，結(jié)束時要做整理活動。心肺功能不全或體質(zhì)虛弱者不宜進行。

你好，鍛煉程度需要根據(jù)自身的體質(zhì)情況而定，注意適當運動提高自身體質(zhì)，同時需要注意好飲食合理性

您的情況比較嚴重了，建議根據(jù)醫(yī)生的具體檢查結(jié)果進行治療，具體的我沒有看到您的檢查結(jié)果不好說