要減掉肚子和腿上的贅肉，需綜合考慮飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及堅(jiān)持的毅力等。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳能有效燃燒脂肪，力量訓(xùn)練如深蹲、卷腹可增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂和脂肪堆積。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力過大而產(chǎn)生情緒性暴飲暴食。 5.堅(jiān)持的毅力：減肥是一個(gè)長期過程，需要堅(jiān)定信念，不半途而廢。 總之，減掉肚子和腿上的贅肉并非一蹴而就，需要綜合運(yùn)用多種方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想效果。

你好，減肥最重要的就是控制飲食，多運(yùn)動(dòng)還有就是堅(jiān)持。建議平常不要吃高脂食物，多做蹬自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)都有助于減掉肚子和大腿上的肉。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。

一般水果減肥是可以的，不過也要適量。早餐可以用蘋果代替。喝點(diǎn)酸奶。午餐吃點(diǎn)菠蘿草莓或者吃點(diǎn)面食。晚餐隨便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太多是可以減肥的