想要在短時(shí)間內(nèi)減掉大量的肉，以下幾種運(yùn)動(dòng)有幫助：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、騎自行車等，能提高心肺功能，持續(xù)消耗熱量。 2.力量訓(xùn)練：包括深蹲、臥推等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒更多脂肪。 3.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：像波比跳、開(kāi)合跳組合，短時(shí)間內(nèi)讓身體快速消耗能量。 4.游泳：全身肌肉參與，減輕關(guān)節(jié)壓力，消耗大量熱量。 5.跳繩：簡(jiǎn)單易行，能快速提升心率，高效燃脂。 需要注意的是，短時(shí)間內(nèi)大量減脂并非健康的方式，應(yīng)循序漸進(jìn)，結(jié)合合理飲食和良好的作息，同時(shí)根據(jù)自身身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，避免受傷。

你好，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，關(guān)鍵是持之以恒爬山是最好的。一個(gè)禮拜至少鍛煉4次，一次不少于40分鐘

減肥建議你最好采取運(yùn)動(dòng)或中醫(yī)針灸減肥都是可以的，運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以減肥還能增強(qiáng)體質(zhì)，如跑步，游泳，跳繩等都是非常不錯(cuò)的，只要堅(jiān)持是不容易反彈的。