十二歲后身體長胖，尤其大腿和小腿部位，可能與飲食、運(yùn)動(dòng)、激素、遺傳、睡眠等因素有關(guān)。 1.飲食：不合理的飲食結(jié)構(gòu)，如高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入過多，容易導(dǎo)致脂肪堆積。應(yīng)均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物等。 2.運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)，能量消耗少，脂肪易積累。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。 3.激素：青春期激素水平變化可能影響體重。若激素失衡，需就醫(yī)檢查并治療。 4.遺傳：家族中有肥胖者，可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。但通過良好的生活方式仍可控制體重。 5.睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差，影響代謝，導(dǎo)致肥胖。要保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠。 總之，要改善大腿和小腿肥胖的情況，需綜合調(diào)整生活方式。如情況嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取更有效的措施。

健康指導(dǎo)：結(jié)合你的情況，建議最好運(yùn)動(dòng)瘦腿。但現(xiàn)在正在長身體，不要過度節(jié)食。先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。1、將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時(shí)候雙腿用力，堅(jiān)持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,2、坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動(dòng)，上半身向左側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢30秒。然后再向右側(cè)傾斜，同樣保持30秒。這個(gè)動(dòng)作可以減去大腿外側(cè)的脂肪