想要快速瘦大腿和小腿，可以通過合理飲食、適量運動、穴位按摩、良好作息和醫療手段等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。 2.適量運動：比如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿和小腿。還可進行針對腿部的力量訓練，如深蹲、箭步蹲等。 3.穴位按摩：按摩足三里、三陰交等穴位，促進腿部血液循環和代謝。 4.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 5.醫療手段：在醫生評估后，可考慮抽脂術等，但存在一定風險，需謹慎選擇。 總之，瘦大腿和小腿需要綜合多種方法，并長期堅持。同時要注意避免過度節食或過度運動，以免對身體造成損害。

瘦腿可以每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次3、每天做80-100個下蹲。最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。。，。

瘦腿可以每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次3、每天做80-100個下蹲。最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。

你好，腿上的肉多可以用跑步，或散步來減掉，但要做到持之以恒。根據你說的情況應該合理的運動鍛煉，控制飲食，配合針灸推拿。歡迎再來咨詢。