腿短身材不好可能由多種因素導致，如遺傳、營養、運動、睡眠、疾病等。通過合理的方法，部分情況可以得到一定程度的改善。 1.遺傳：遺傳因素對身高和腿長有重要影響。但在生長發育期間，通過后天努力，仍有一定改善空間。 2.營養：均衡充足的營養是身體發育的基礎。保證攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素 D 等，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品。 3.運動：適量的運動有助于刺激骨骼生長。像跳繩、游泳、籃球等運動對腿部骨骼發育有益。 4.睡眠：良好的睡眠有助于生長激素分泌。每天應保證充足且高質量的睡眠。 5.疾病：某些疾病可能影響生長發育，如生長激素缺乏癥。需及時就醫診斷治療。 總之，腿短身材不好可以通過多種方式嘗試改善，但要注意科學性和合理性。如果對自身情況有疑慮，建議到正規醫院咨詢專業醫生。

一,伸展運動1,雙腿分開站立與肩膀同寬,膝蓋彎曲,雙腳稍稍抬起,同時屏住呼吸.呼氣時腳踝用力,盡力將身體伸展開來.2,雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,然后左腿向后伸出,舉起雙臂.在該狀態下墊起右腳跟,呼氣,放下雙臂.交替雙腿反復進行5次.3,從在椅子上,繃直,放松腳尖,使小腿肌肉有拉緊的感覺,反復進行20次.或將腳踝放在椅子或椅子靠手上,伸開雙臂壓腰.這不僅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿變長的方法.二,上下臺階上下樓時不要乘坐電梯,要充分利用臺階進行鍛練.上樓時不要忘記伸展小腿,用腿尖踩踏臺階邊,抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉,腳踝變得纖細,肌肉緊張也得到緩解,可以重塑漂亮的小腿.三,靈活利用整理運動SkyWalkerSkyWalker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）后的整理體操.側臥后將腿抬起,放下約30次,然后反復將腳向前向后送.這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋.該運動的最大秘訣就是堅持時間越久,效果越好.四,富有彈性的美腿操想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部,可嘗試賦予大腿彈力的體操.筆直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈馬步,抬起腳跟,然后重新恢復筆直站立的姿勢.

你好!（一）經常騎腳踏車,效果很明顯(二)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15～20次.這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱.(三)兩腳打開30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾.并連續做10～15次.這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲.(四)兩腳打開60～70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去.向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次.這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美.(五)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿.連續做20～50次.這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗.(六)做一個長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續做20次.這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部.(七)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次.跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高.(八）正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板.連續做20～40次.這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條.(九)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉.(十)做過上述8項運動之后,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘.如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷癥治愈.對于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動.能增高的食物如果你現在尚未滿25歲(最好先確認你的骨骺線沒有閉合),那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點.要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等,多吃蘋果.總的來說：就是堅持拉伸你的韌帶,多吃高蛋白的食物.

你現在是十四歲,還有幾年長高的時間,在這幾年里你可以多參加體育鍛煉,像是打籃球之類的,如果你不喜歡打籃球,你可以選擇跳繩,在飲食上注意少喝可樂之類的碳酸飲料,可以選擇喝排骨湯,這樣有助于長高,你可以讓自己變瘦些或是穿衣方面注意些,就可以讓自己的腿顯得長一些.

你已經14歲了,你是否已經來了月經初潮了呢,我懷疑你已經過了青春期了,應該不會長身高了吧,不過也不排除你會青春期來得比較晚哈,如果你還在長身體的時候,你可以多做一些運動,特別是腿部的運動,經常活動膝關節處,促進長骨的生長,你也要注意補充營養哦.但是如果你已經過了長身體的時期了,那如果要想使腿看起來長一些,你可以適當的減一減你的大腿和小腿的肥,一般如果腿部瘦些,看起來就會長一些了.你還可以穿一些隱性增高的鞋啊,那樣看起來也會長一些的.