踝關節下蹲后腳跟疼痛可能由多種原因引起，如跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺、足跟脂肪墊炎、外傷等。 1.跟腱炎：長期劇烈運動或過度使用跟腱，導致跟腱反復受到牽拉，引發無菌性炎癥。癥狀為足跟上方疼痛、腫脹。治療包括休息、冰敷、理療、口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等。 2.足底筋膜炎：足底筋膜長期承受過度壓力，產生慢性勞損。表現為足跟底部疼痛，晨起時明顯。治療有熱敷、按摩、伸展訓練，藥物可選擇塞來昔布、美洛昔康等。 3.跟骨骨刺：跟骨長期受到刺激，形成骨刺。行走或站立時疼痛加劇。治療方法包括物理治療、使用足跟墊，嚴重時可能需要手術。 4.足跟脂肪墊炎：脂肪墊萎縮或損傷，緩沖作用減弱。疼痛多在長時間站立或行走后出現。治療以休息、減少負重為主，可配合外用扶他林軟膏。 5.外傷：如扭傷、拉傷等，導致足跟部組織損傷。會有明顯的疼痛、腫脹和活動受限。治療需根據損傷程度，輕者休息、制動，重者可能需要手術修復。 出現踝關節下蹲后腳跟疼痛，應注意休息，避免過度活動。若疼痛持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院就診，明確病因，進行針對性治療。

外固定了多長時間？如果骨折對位對線好的情況下，應該是踝關節骨折后所致的踝關節僵硬。對于骨折對位對線好的而出現的肌性踝關節僵硬者，則多通過有點痛苦的踝關節的正確的功能鍛煉，加上中藥正確的熏洗，一般功能可恢復正常。并以越早鍛煉越好，你現在已經3個月了，所以鍛煉有點難度，但還是要按以上方法進行正確鍛煉，如果長時間踝關節僵硬并且嚴重影響踝關節功能和生活者可手術松解。所說的踝關節位置有點高不知道是什么意思，如是骨性的可拍個片子看下。

你還是要注意及時的休息是關鍵通常的治療還是要注意保養，如局部可以外用消腫止痛酊，還是不要走的太早，適當活動鍛煉，要循序漸進，通常徹底的好轉還是需要在半年到一年左右