對于 17 歲的高一學生，想要實現減肥目標，可從飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態、避免不良習慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，建議每晚睡 7 - 9 小時。 4. 保持良好心態：避免因減肥產生過度焦慮，保持積極樂觀的心情。 5. 避免不良習慣：如久坐不動、邊看電視邊吃零食等。 減肥需要長期堅持，不可急于求成。在減肥過程中，如出現身體不適，應及時就醫。

健康指導：這個體重很標準的，建議你平時多運動，建議你平時飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質的等攝入。制定合理的飲食計劃。適量運動。

肥胖的人主要是缺乏鍛煉，只要是有規律的采取鍛煉或是體力活動大，比什么減肥方法效果都很好，不需要采取其他治療方法只要是有規律的采取鍛煉或是體力活動大就可以避免肥胖。

你好，減肥要養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,可以吃蘋果還有就是要多運動，平時有時間多跑跑步，還有就是不要吃甜食，不要吃零食

想減肥，最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食你可以選擇首先早上就一個麥片面包和一個雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點時候吃個蘋果，晚上盡量少吃，多喝水，兩個月就能瘦下來，或者你自己安排好你每天的飲食