對于身高 1 米 5 體重 120 斤的情況，要實現有效減肥，需綜合考慮飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態以及必要時的醫療干預等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜食，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。同時，可結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調節激素水平，避免因睡眠不足導致的激素紊亂而引發肥胖。 4. 保持良好心態：避免因減肥壓力過大而產生焦慮、抑郁等不良情緒，這可能導致情緒性暴飲暴食。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需嚴格遵醫囑。 總之，減肥是一個長期的過程，需要有堅定的信念和持續的努力，逐步養成健康的生活方式，才能達到理想的體重和身體狀態。

不反彈的減肥方法是深受體重困擾的愛美女性都渴望了解的，很多愛美女性都曾嘗試過減肥，不過減肥的效果卻維持不長　吸脂減肥堪稱為不反彈的減肥方法，一點也不為過，這主要是由于吸脂減肥原理的科學性。在進行吸脂減肥手術的時候，先會在脂肪層深厚的隱蔽地方開一個小切口，然后讓特制的吸脂導管伸進肌膚組織里面，直接吸出脂肪層里面多余的脂肪，這樣就能減少脂肪細胞的數量。另外，由于成年階段，脂肪組織細胞的數量都是恒定的，不會輕易出現增生現象，于是就能使體重保持在相對恒定的水平以內，減肥也就不會出現反彈現象了。