長不胖的原因較多，如遺傳因素、飲食結構、消化吸收問題、運動量過大、基礎代謝率高、疾病影響等。 1. 遺傳因素：有些人天生體質偏瘦，家族成員普遍體型較瘦，這可能與基因有關。 2. 飲食結構：飲食不均衡，蛋白質、碳水化合物、脂肪攝入不足，或食物種類單一，都可能影響體重。 3. 消化吸收問題：胃腸道功能不佳，如胃炎、腸炎、消化不良等，會影響營養的吸收。 4. 運動量過大：長期大量運動，消耗能量過多，身體難以儲存脂肪和增加體重。 5. 基礎代謝率高：個體基礎代謝率較高，能量消耗快，也不容易長胖。 6. 疾病影響：患有糖尿病、甲狀腺功能亢進、慢性肝病等疾病，可能導致體重難以增加。 想要增加體重，不建議依賴藥物，應先明確原因。改善飲食結構，保證充足睡眠，減少過度運動，若有疾病應及時治療。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動。

身體瘦弱的原因有：精神因素,由于情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入,可造成瘦弱.飲食因素,飲食不調,缺乏體育鍛煉,缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分等更容易造成.當然,病理性消瘦(由疾病引發所致),導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲,長期活動性結核病,貧血,糖尿病,甲亢,惡性腫瘤,垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病也可引起.

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，同時吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。