想要減掉肚子上的贅肉，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：進行針對腹部的有氧運動和力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導(dǎo)致的激素失衡。 5. 中醫(yī)調(diào)理：通過針灸、拔罐等方式，促進腹部血液循環(huán)，加速脂肪代謝。 總之，減掉腹部贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并養(yǎng)成良好的生活習慣。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你提供的情況，多做運動，首先瘦掉的就是腹部，建議飲食控制加上運動減肥，因為只有消耗脂肪，才能有效健康減肥，而且這種方法也不傷害胃腸道，建議平時不要節(jié)食，也不要攝入減肥藥，建議平時多運動

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動1、科學安排一日三餐　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。　

減肥最有效的辦法還是運動為主，飲食為輔，而且，一定要堅持下來才有效果。跑步和游泳是最好的減肥運動，或是去健身房在專業(yè)技師的指導(dǎo)下改善。平時可以多喝蜂蜜、豆?jié){、酸奶等，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

健康指導(dǎo)：一般對于像你這種身高和體重，是不屬于肥胖的，如果是對于腹部贅肉不滿意的話，平時建議運動進行調(diào)整，每天進行150個仰臥起坐，2500組呼啦圈。避免久坐久躺，餐后喝點荷葉山楂水，飲食避免過飽，但營養(yǎng)要注意均衡（畢竟體重屬于正常水平）避免多吃零食。