運(yùn)動(dòng)后減肥，適合吃富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、低升糖指數(shù)碳水化合物、優(yōu)質(zhì)脂肪和水分豐富的食物，如雞胸肉、蔬菜、粗糧、堅(jiān)果、水果等。 1.富含蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚蝦等，能幫助修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。 2.膳食纖維豐富：西蘭花、芹菜等蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。 3.低升糖指數(shù)碳水化合物：燕麥、糙米等粗糧，避免血糖快速上升，減少脂肪堆積。 4.優(yōu)質(zhì)脂肪：如杏仁、巴旦木等堅(jiān)果，提供能量，維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 5.水分豐富：西瓜、梨等水果，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的水分，促進(jìn)代謝。 總之，運(yùn)動(dòng)后的飲食選擇要多樣化，合理搭配各類營(yíng)養(yǎng)，才能更好地達(dá)到減肥的目的。同時(shí)要注意控制攝入量，避免過量進(jìn)食。

健康指導(dǎo)：對(duì)于減肥而言，當(dāng)你減少能量攝入，同時(shí)又能增加運(yùn)動(dòng)去消耗能量，餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時(shí)間下來，人自然就瘦下來了另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每次不低于1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)45分鐘就會(huì)燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時(shí)可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時(shí)的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。