工作壓力導致腦子混亂、失眠，可通過調整生活習慣、改善睡眠環境、適當運動、心理調節、必要時藥物治療等來緩解。 1.調整生活習慣：保持規律作息，定時上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，減少咖啡、茶等刺激性飲品攝入。 2.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當運動：如每天進行半小時的有氧運動，如慢跑、瑜伽，但避免在睡前劇烈運動。 4.心理調節：通過冥想、深呼吸等放松技巧，減輕工作帶來的壓力和焦慮。 5.藥物治療：必要時可在醫生指導下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫囑。 總之，緩解失眠需要綜合多種方法，長期失眠無法改善應及時就醫，尋求專業幫助。

您好，你同學是得了抑郁癥，抑郁癥可以比喻成“精神上的感冒”，人的一生很有可能得好幾次這樣的“精神上的感冒”，只要及時用飲食調理，注意營養的攝取，多數患者會減輕或康復。抑郁癥與營養缺乏有關。患者應該及時肯定自己，每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。