初跑者出現肌肉酸痛、容易累的情況，可能與運動方式、身體適應能力、肌肉疲勞、肺活量小、缺乏鍛煉等因素有關。 1. 運動方式：跑步速度和強度應循序漸進，避免一開始就過度運動。開始時可以采用快走與慢跑結合的方式。 2. 身體適應能力：身體需要時間來適應新的運動，隨著堅持鍛煉，這種不適應會逐漸改善。 3. 肌肉疲勞：運動產生的乳酸堆積會導致肌肉酸痛，運動后進行拉伸、按摩能幫助緩解。 4. 肺活量小：可通過深呼吸、擴胸運動等逐步提高肺活量。 5. 缺乏鍛煉：長期缺乏鍛煉突然運動易出現不適，應制定規律的鍛煉計劃，逐漸增加運動時間和強度。 總之，初跑者出現這些癥狀是常見的，不必過于擔心。堅持科學合理的鍛煉，身體狀況會逐漸改善。但如果癥狀持續加重或出現其他異常，應及時就醫。

健康指導：您好：跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。請靈活運用。

健康指導：你好:建議你平時養成良好的飲食習慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果等清淡易消化食物多吃富含膳食纖維的食物，平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足，另外每天運動之后可以適量服用適量的蛋白質及對肌肉進行按摩

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!