女性預防腰腿痛，需注意保持良好姿勢、適度運動、控制體重、注意保暖、避免過度勞累等。 1. 保持良好姿勢：避免長時間彎腰或駝背，站立和坐姿要端正。如伏案工作時，每隔一段時間起身活動，伸展腰部。 2. 適度運動：可選擇瑜伽、游泳、慢跑等，增強腰部肌肉力量。但運動前要充分熱身，避免受傷。 3. 控制體重：過重會增加腰部負擔，引發腰腿痛。合理飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入。 4. 注意保暖：寒冷刺激易導致腰部血管收縮，肌肉痙攣。尤其是在季節變換時，及時增添衣物。 5. 避免過度勞累：避免長時間搬重物或進行高強度勞動，注意勞逸結合。 6. 補充營養：保證攝入足夠的鈣、維生素 D 等，有助于維持骨骼健康，如多吃奶制品、豆制品、魚類。 總之，女性預防腰腿痛需要從生活的各個方面入手，養成良好的習慣，長期堅持，才能有效降低腰腿痛的發生風險。

　　預防腰腿痛，主要有以下的一些措施：　　1.采用正確的姿勢。　　人的生活是多姿多彩的，活動也是多種多樣的。正確的姿勢不僅能夠省時省力，減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。　　2.使用硬板軟墊床。　　睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。　　3.防止風寒、潮濕的侵襲。　　人類生活在大自然中，經常受到風、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”。為此，生活起居，工作學習的環境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。　　4.飲食有節。　　肥胖的人往往易于發生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔而致。故其治療措施之一就是要節制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負擔。特別是中、老年人和婦女。婦女產后，都處于易于發胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。