長期手淫導致精神不佳，可通過增強自控力、轉移注意力、培養良好生活習慣、適度運動、心理調節等來改善。 1.增強自控力：意識到手淫的危害，樹立堅定的克制決心，制定合理的目標和計劃。 2.轉移注意力：豐富業余生活，如閱讀、繪畫、參加社交活動等，避免過度沉迷于性相關的想法。 3.培養良好生活習慣：保持規律作息，保證充足睡眠，合理飲食，避免熬夜和過度勞累。 4.適度運動：進行有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于釋放壓力，增強體質。 5.心理調節：保持積極樂觀的心態，若有焦慮、抑郁等情緒，可尋求心理咨詢幫助。 克制手淫需要長期的堅持和努力，要有耐心和毅力。同時，要認識到這是一個逐漸改善的過程，不要因短期內未達到理想效果而氣餒。只要采取科學合理的方法，是能夠有效克制的。

您好，頻繁的手淫會導致性功能下降，建議戒除手淫，如已導致性功能障礙，建議到院系統檢查治療。

您好，預防與戒除手淫的方法：第一,所蓋的被子應輕薄一點,不要太過暖和.第二,睡前用冷水洗滌下部或腰部.第三,就寢時摒除欲念,不要胡思亂想第四,要晚睡早起.第五,多運動,讓體力有適度的宣泄.第六,練習靜坐第七,戒看淫書,不看相關影片,第八,晚餐要少吃一點,凡是含有刺激性的食物,如蒜,酒,辣椒,咖啡,濃茶,都盡量不吃.戒手淫主要是靠自己的毅力，調整好自己的心態，如果自己不控制，誰也幫不了你。

適度的手淫一般不會導致早泄，但是手淫太頻繁，附屬性腺長期處于慢性充血水腫，呈激惹狀態，稍有性刺激即出現性興奮而很快射精。同時手淫會造成性中樞神經興奮狀態，能使神經敏感性增強導致早泄，從而嚴重影響性功能及男性生育。根據您的描述，首先建議您停止手淫。同時，造成早泄的原因有很多，包皮過長、前列腺炎、心理原因及陰莖敏感神經過于敏感均可能導致早泄，需及時到專業男科醫院進行陰莖敏感度等方面的檢測，必要時還需要專業的心理疏導。南京建國醫院性功能檢測評估與治療中心作為全國首家治療男性性功能的專業機構提醒您：切勿自行亂服壯陽藥物，以免無端加重疾病的治療難度。詳情點擊專家直接咨詢。祝您早日康復!

您最好到專業正規男科醫院做一下檢查,排除疾病狀態,注意勞逸結合,一定堅持鍛煉身體,有什么疾病的情況下積極遵醫囑治療。