60 歲老人出現腳軟、腰痛、肩痛、手腳麻木的情況，可能是缺鈣，也可能與骨質疏松、關節炎、神經受壓等有關。可通過飲食、藥物、運動等方式改善。 1. 飲食補鈣：多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦、綠葉蔬菜等。 2. 鈣劑選擇：常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，需遵醫囑選擇。 3. 補充維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收，可通過曬太陽、食用富含維生素 D 的食物或補充劑來獲取。 4. 適當運動：如散步、太極拳等，增強肌肉力量，改善關節靈活性。 5. 就醫檢查：明確病因，排查是否有腰椎間盤突出等疾病壓迫神經。 老人出現這些癥狀應引起重視，綜合調理，必要時及時就醫，在醫生指導下進行治療。

對藥物如果不適的話，可進行食物調理，多吃點含鈣高的食品，像蝦皮等海新產品都是含鈣較高的，另外多到戶外曬太陽也是一個不錯的補鈣方法。

補鈣老年人一定要先補充維生素D2，否則不容易被吸收·老年人胃腸脆弱，最好選擇食物補鈣~,鈣質豐富的食物有1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。3、豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

藥補不如食補.將小魚油炸,一條條的吃,從頭吃到尾,最補鈣.

你好，這個年齡容易缺鈣或者骨質疏松，需要積極補鈣改善癥狀。建議服用迪巧鈣或者樂力鈣國藥準字號藥物。含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、等含鈣量很高、建議多吃。祝身體健康。