高考前，對(duì)于身高 177 厘米、體重 80 公斤、睡眠不足、飲食不均衡且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男孩，需從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理、皮膚護(hù)理等方面進(jìn)行調(diào)整。 1. 飲食：控制肉類和硬菜的攝入量，增加蔬菜、水果和粗糧的比例。避免高油、高糖、高鹽食物。 2. 睡眠：盡量提前入睡時(shí)間，保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)泡熱水澡、喝溫牛奶助眠。 3. 運(yùn)動(dòng)：利用課間或休息時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸、踢腿等。周末可適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩。 4. 心理：高考?jí)毫Υ螅獙W(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持平和心態(tài)。家長(zhǎng)也應(yīng)給予支持和鼓勵(lì)。 5. 皮膚護(hù)理：臉上長(zhǎng)痘，注意面部清潔，少吃辛辣油膩食物。 總之，通過(guò)合理的飲食、規(guī)律的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的心態(tài)和正確的皮膚護(hù)理，能幫助該男孩在高考前保持較好的身體和精神狀態(tài)。

人體正常的生長(zhǎng)需要從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)，特殊時(shí)期應(yīng)該合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。高考天氣比較熱，人容易上火，所以要多食水果、蔬菜補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，綠豆湯是比較好的降溫解暑食品。高考前的生活是比較累的，要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入。多食蛋白質(zhì)，可以喝牛奶、蛋類、魚(yú)都是很好的。大都含蛋白質(zhì)也較多，可以多食豆類制品。同時(shí)要注意飲食衛(wèi)生避免急性腸炎帶來(lái)的不必要麻煩。當(dāng)然考前要多關(guān)心孩子的心理想法，減輕考前壓力，從而讓孩子在考場(chǎng)上有更好的發(fā)揮。祝您和家人身體健康，孩子金榜題名！

多吃一些水果，多吃一些魚(yú)類和雞蛋不易吃過(guò)多的肉類

在晚上最好11點(diǎn)前就要睡覺(jué)了，12點(diǎn)到2點(diǎn)之間是修復(fù)期，那是沒(méi)有睡覺(jué)一天都是沒(méi)有什么精神的、你可以煮點(diǎn)黑米粥，黑米飯，在早餐時(shí)，可以吃點(diǎn)牛奶、雞蛋；早餐和午餐吃得飽點(diǎn)，晚餐只吃到七分飽。還有牛肉清湯也是可以的。在水果方面就要多吃橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等，這樣不容易肥也有營(yíng)養(yǎng)的。

要讓孩子吃飽。由于天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)緊張使得孩子的食欲降低，此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)選擇孩子平常愛(ài)吃的食物，變換花樣做可口一些。一定要讓孩子吃飽，否則能量不足，會(huì)使孩子在學(xué)習(xí)、考試時(shí)反應(yīng)遲鈍。要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動(dòng)物性食物和豆類食物中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可多選用魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D。電視廣告中幾乎天天都有DHA或腦黃金的宣傳，而這個(gè)DHA就與魚(yú)蝦貝類，尤其是深海魚(yú)有關(guān)。這類食物中含有豐富的DHA，它可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。經(jīng)常吃魚(yú)，特別是常吃海魚(yú)就可以獲得充足的DHA。還有，可以多吃蛋類食物，尤其是蛋黃，含有豐富的卵磷脂。大豆類食品也是含有卵磷脂豐富的食品，比如豆腐，豆?jié){。含鐵豐富的食物也有助于記憶力的提高，在考試期間，應(yīng)該多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于記憶力的提高。注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。另外，這類食物還可幫助消化，增加食欲，尤其在炎熱的夏天，本來(lái)食欲就低，加之復(fù)習(xí)考試緊張，就更不想吃東西了。吃一點(diǎn)新鮮水果可以開(kāi)胃。