長期騎車后出現坐下疼痛、腿部外側神經麻痹，可能是肌肉勞損、腰椎間盤突出、坐骨神經受壓、局部神經炎癥、下肢血管病變等原因引起。 1. 肌肉勞損：長期騎車導致腿部肌肉過度使用，產生勞損?？赏ㄟ^休息、熱敷、按摩等緩解。 2. 腰椎間盤突出：突出的椎間盤可能壓迫神經，引發癥狀。需臥床休息，佩戴腰圍，必要時進行物理治療或手術。 3. 坐骨神經受壓：如梨狀肌綜合征，坐骨神經在梨狀肌處受壓?？蛇M行針灸、理療，嚴重時手術松解。 4. 局部神經炎癥：病毒感染或自身免疫性炎癥可影響神經。使用營養神經藥物如甲鈷胺、維生素 B1 等，同時抗病毒或抗炎治療。 5. 下肢血管病變：血管狹窄或堵塞影響血液循環。需改善生活方式，服用擴張血管藥物如前列地爾。 出現這種情況應引起重視，及時就醫，明確病因后采取針對性治療。同時，在日常生活中要注意適度運動，避免過度勞累。

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。